Watch Stats 1.2.9 by Matej Koval

Заблуждения и правда о витаминах

PDF
( 0 Голосов: )

Витамины полезны для организма. А что нам еще известно о материи жизни, как называют полезные вещества? Расхожих мифов и заблуждений огромное множество. Вот самые распространенные.


Витамины поддерживают здоровье, но не фигуру…

Неверно. Витамины участвуют в процессах переваривания пищи, регулируют обмен веществ. А если еда усваивается правильно, метаболизм идет нормально, то сохранять форму становится легче. Кстати, вовремя принятые витамины-антиоксиданты частично нейтрализуют вред, который наносят организму избыточные жиры и углеводы.

Сидя на диете, невозможно получить нужное количество витаминов из пищи…

Верно. Отказываясь от некоторых продуктов, уменьшая общее количество пищи, мы обрекаем себя на витаминный голод. «Сокращенный» до 1600 ккал рацион дефицитен по большинству жизненно важных веществ, по крайней мере, на 30%. В этом случае дополнительный прием витаминов необходим.

Запастись всеми важнейшими витаминами можно из овощей и фруктов…

Неверно. Растительные продукты служат надежным источником только двух витаминов: аскорбиновой (витамина С) и фолиевой кислот, а также бета-каротина — предшественника витамина А, но лишь в том случае, если набор потребляемых фруктов и овощей достаточно разнообразен и велик. Что касается витаминов группы В, жирорастворимых витаминов А, Е и D, их основной источник — такие продукты, как мясо, печень, почки, яйца, молоко, кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, цельные крупы.

Человек может сам удостовериться в том, что ему недостает витаминов…

Верно. Дефицит витаминов и минералов можно легко распознать. Например, пройдите простой тест. Вытяните руки вперед, поверните ладонями вверх, сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (руки в кулаки не сжимайте!). Если вы не можете этого сделать, вероятен дефицит пиридоксина, или витамина В6. Срочно «заешьте» его мясом, рыбой, сыром и зеленым перцем, возместите нехватку с помощью витаминных препаратов. Пиридоксин играет большую роль в обмене белков и жиров и во многом отвечает за нашу стройность.

Красотой, хорошим самочувствием и отличной формой нас «обеспечивают» не только витамины. Вот как выглядит дневная норма базового комплекса биологически активных полезных веществ:

• Витамин А и бета-каротин — 1 мг
• Витамины группы В: В1, В2, В6 —до 1,8 мг, В12 — 3 мкг
• Фолиевая кислота — 200 мкг
• Витамин С — до 100 мг
• Витамин Е — 8-10 мг
• Кальций — 1200 мг
• Магний — 250 мг
• Селен — 100 мкг
• Цинк— 15 мг
• Клетчатка (растительные волокна) — 20 г
• Лецитин —11-12 г
• Коэнзим Q10 — 15-ЗОмг
• Флавоноиды — 30 мг
• Антоцианы — 50 мг


Источник cтатьи: 10diet.net

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Сейчас на сайте

Сейчас 63 гостей онлайн

C тебя не убудет

Здоровье

Несуществующие болезни

Похоже, что современная медицина является производителем болезней, а не здоровья. Для того, чтобы люди покупали лекарства и медуслуги, медики постоянно выдумывают новые болезни и принуждают их платить за «лечение»....

Статьи | 8 Апреля 2014

Подробнее...

НАСТОЯЩИЙ КРИЗИС. НАЗНАЧЕНИЕ ПСИХИАТРИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ ДЕТЯМ

1. Сегодня более чем 6 миллионам детей в Америке прописаны влияющие на мозг психиатрические препараты для «лечения» выдуманного психического расстройства под названием «синдром дефицита внимания с гиперактивностью», или «СДВГ»....

Статьи | 23 Мая 2010

Подробнее...

РАЗВАЛ ОБЩЕСТВА. ПРИЧИНЕНИЕ ВРЕДА ДУШЕВНОБОЛЬНЫМ

Масштабы государственных программ по развитию центров психического здоровья для людей с тяжелыми душевными расстройствами приобретают все более широкий размах и обходятся в миллиарды долларов. А каковы же результаты их...

Статьи | 22 Мая 2010

Подробнее...

Жалоба на совершение геноцида и других преступлений против человечества в связи с фармацевтическим «бизнесом на болезнях» и последней войной в Ираке (часть 1)

Статьи | 5 Апреля 2010

Подробнее...

Введение в геноцидарную медицину криптоалиенов. Часть 3

Статьи | 27 Июля 2010

Подробнее...

КНИГИ О ПСИХИАТРИИ

Статьи | 22 Мая 2010

Подробнее...

Медицинский прогресс = аллергия

Высказанное более двух тысяч лет назад предупреждение Гиппократа "НЕ НАВРЕДИ" сегодня звучит с особой силой, ибо возможность навредить для современной медицины и фармации несопоставима с той, что была ранее....

Статьи | 6 Мая 2010

Подробнее...

ПСИХИАТРИЯ. Что от нас скрывают?

Психиатрия представляет собой разрушительный инструмент контроля общества. Будь то посредством расовых идеологий, приведших к Холокосту и этническим чисткам, или посредством специальных методов, используемых для обучения террористов, методы психиатрического и...

Видео | 22 Февраля 2010

Подробнее...

Среда обитания. Скрежет зубовный

 Вы хотите стать обладателем знаменитой голливудской улыбки? В принципе, сделать это можо. Дело за малым - здоровые ровные белые зубы требуют серьёзного капиталовложения. Но даже дорогая пломба может выпасть...

Видео | 26 Декабря 2010

Подробнее...

Введение в геноцидарную медицину криптоалиенов. Часть 1

Вы знаете, Уотсон, я хотя и врач, но я, как видите, не посвящаю сайт ислючительно, или даже преимуществено обсуждению медицинских вопросов. Это ни к чему. Во-первых, молодых аспирантов болезни...

Статьи | 27 Июля 2010

Подробнее...

Опасность антидепрессантов

Предисловие: Данный отчет создан в интересах защиты потребителей. Он представляет собой историю того, как опасность приёма антидепрессантов скрывалась от общественности и как ГКПЧ настойчиво разоблачала эту опасность наряду с...

Статьи | 22 Мая 2010

Подробнее...

Шоколад признан лучшим лекарством от простуды

Составляющие шоколад компоненты, возможно, более эффективное лекарство от кашля, чем традиционные средства. Мало того, исследователи доказали, что компоненты, полученные из плодов какао – теобромины, не имеют ни одного из...

Статьи | 4 Мая 2010

Подробнее...

Вся правда о витаминах

Прочитав эту небольшую статью, вы будете знать о витаминах больше, чем 95% диетологов, докторов или спортсменов. Звучит вызывающе? Возможно… Но готовых решений не будет, выводы придётся делать вам самим....

Статьи | 2 Февраля 2010

Подробнее...

Выдуманные болезни

I. Атипичная пневмония (SARS-тяжелый острый респираторный синдром). "Пришел ниоткуда, ушел никуда" Фольклор Первые сообщения о новом, опасном для жизни заболевании, названном вскоре "атипичной пневмонией" или SARS (severe acute respiratory...

Статьи | 6 Апреля 2010

Подробнее...

Вся косметика медленно отравляет наш организм

Западные ученые утверждают, что пользование косметическими средствами опасно для здоровья!

Статьи | 10 Июля 2010

Подробнее...
-
+
3
Показать опции